Como reduzir os picos de glicose no sangue

Cuidado com os Picos de Glicose!

Você sabia que picos de glicose no sangue podem ter sérios impactos na sua saúde? Eles podem levar à oscilações de energia, aumento de peso, resistência à insulina e até riscos cardiovasculares. Além disso, podem contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e inflamações crônicas.

Como Evitar Picos de Glicose:
1) Distribuição Inteligente: Opte por refeições equilibradas que combinem proteínas, carboidratos complexos e boas gorduras. Essa combinação ajuda a manter os níveis de glicose mais estáveis ao longo do tempo.

2) Proteínas na Medida: As proteínas ajudam a diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos e proporcionam saciedade. Inclua peixes, ovos, carnes e fontes vegetais.

3) Carboidratos Complexos: Dê preferência aos carboidratos complexos, como inhame, batata-doce, mandioca, grão de bico e quinoa. Eles são absorvidos mais lentamente, evitando picos repentinos.

4) Gorduras Saudáveis: Adicione boas gorduras, como abacate, nozes e azeite. Elas contribuem para um metabolismo mais estável.

DICA BÔNUS (principalmente para quem tem alguma condição de saúde que precisa, ao máximo, evitar os picos de glicose!)
– Comece pelos vegetais junto com as boas gorduras, seguidos pelas proteínas e carboidratos complexos. Essa sequência ajuda a manter o controle glicêmico, evitando picos de açúcar!

Você tem uma ordem para comer os alimentos ou é “tudo junto e misturado”?