Os nutrientes fundamentais para a saúde mental

Como está a sua saúde mental? Será que você tem ingerido os nutrientes necessários para cuidar bem dela? A deficiência de algumas vitaminas e minerais podem produzir um estado depressivo da mesma maneira que uma deficiência de ferro pode produzir uma anemia. Por isso, vamos conhecer alguns nutrientes fundamentais para a saúde mental?
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Vitaminas do Complexo B -⠀Essenciais no combate ao estresse, auxiliam na criação de neurotransmissores como a serotonina, aliviando sintomas de depressão, estresse e de declínio mental.
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Selênio – Um estudo recente indicou que a ingestão de selênio, por favorecer a função cognitiva, provoca uma elevação geral do humor e, em particular, uma diminuição da ansiedade. E que quanto mais baixo o nível de selênio na dieta, mais relatos de ansiedade, depressão e cansaço.
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Vitamina D – Está também associada à manutenção das funções cerebrais. Um estudo de 2013 mostrou que os participantes que apresentavam depressão também tinham baixos níveis da vitamina.⠀
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Magnésio -⠀Desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cortisol e a falta de magnésio tende a ampliar a reação do estresse, agravando o problema. Ah, ele ainda te ajuda a dormir melhor.
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Zinco – Ajuda a promover a síntese da dopamina e da serotonina, e está relacionado à proteção de neurônios e a facilitação da sinapse. Estudos recentes demonstram que a suplementação de zinco aumenta a eficácia dos antidepressivos.
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Ômega 3 – Seu potencial anti-inflamatório facilita a comunicação entre os neurônios e o consumo dessa gordura ainda favorece a produção de resolvina, ajudando a combater a ansiedade e o estresse.

📍Faltou algum nutriente? Qual você incluiria nessa lista? Me conta nos comentários! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Refs: DOI: 10.1007%2Fs00213-010-1870-3; DOI:10.1016/0006-3223(91)90251-g; DOI:10.1192/bjp.bp.111.106666; DOI:10.1055/s-2002-33195; DOI:10.1684/mrh.2018.0442; DOI:10.11606/T.5.2018.tde-23102018-101131