Constipação na quarentena

Desde que começou a quarentena, como tem sido suas idas ao banheiro? Pode parecer engraçado, mas a “constipação de quarentena” tem sido cada vez mais comum. E sabe o motivo? Isso ocorre devido às mudanças na rotina das pessoas, acima de tudo, à inclusão de alimentos que desregulam o intestino – repare se houve inclusão de produtos industrializados ricos em glúten, farinha refinada, leite e derivados que, em geral, estão relacionados com a alteração intestinal.
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O que fazer, então?
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Exercite-se!
Estudos mostram que o sedentarismo está associado com maior número de casos de constipação. Ao se exercitar, vc aumenta o fluxo sanguíneo, melhorando a capacidade do intestino de realizar os movimentos peristálticos. E, como já vimos, ficar em casa não é motivo para deixar a rotina de exercício de lado!
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Ingira fibras, gorduras saudáveis e mantenha-se bem hidratado!
Alimentos ricos em fibras aumentam a frequência dos movimentos intestinais, ajudando na formação do bolo fecal e em seu trajeto ao longo do trato gastrointestinal. É preciso incluir em sua alimentação tanto alimentos ricos em fibras solúveis (como linhaça, aveia, chia, laranja, limão, couve-flor, cenoura, feijão e lentilha) quanto fibras insolúveis (como vegetais folhosos, legumes com casca, brócolis, maça com casca e damasco). Aumentando o consumo de fibras, é fundamental aumentar, tb o consumo de água! Além disso, inclua tb gorduras saudáveis, como abacate, azeite, salmão e óleo MCT, para lubrificar as fezes.
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Se necessário, tome suplemento de probióticos ou de magnésio
Probióticos ajudam na saúde intestinal, melhorando a digestão. Além de alimentos fermentados, como kefir, há a possibilidade de suplementar probióticos.
Os suplementos de citrato de magnésio tb podem auxiliar por terem um efeito laxativo.
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Busque formas de tentar relaxar e tente treinar seu corpo para uma rotina de ir ao banheiro!
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Referências:
Huang, Rong et al. Physical activity and constipation in Hong Kong adolescents.
Siegel JD, Di Palma JA. Medical treatment of constipation. Clin Colon Rectal Surg