Suplementos para dormir melhor

A falta de um sono restaurador pode te deixar cansado, de mau humor, propiciar o surgimento de uma série de doenças, te faz comer pior, ter uma péssima qualidade de vida com diminuição da sua imunidade e dificultar o processo de emagrecimento. Por isso, separei 10 suplementos nutracêuticos que ajudam a dormir melhor por meio dos neurotransmissores envolvidos no início do sono, no tempo, na qualidade e na consistência do seu sono.
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Melatonina – Contribui para induzir o sono e promover um estado de relaxamento profundo. Além disso, ainda age na saúde óssea, no ciclo circadiano, na nossa imunidade, cognição e favorece o emagrecimento.
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GABA – Neurotransmissor que ajuda na indução do sono
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Magnésio – Apoia o relaxamento melhorando ação do GABA e da melatonina.
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Glicina – Regula a atividade do receptor NMDA e a temperatura corporal, promovendo o início e a qualidade do sono.
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Reish – Promove a sinalização serotoninérgica e a melhora do microbioma intestinal – servindo para aumentar o tempo total e a qualidade do sono.
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Zinco – Melhora a quantidade e a qualidade do sono.
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Passiflora – Melhora a qualidade do sono promovendo o sistema GABA.
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Camomila- Contém terpenoides (presentes em óleos essenciais) e flavonóides que têm efeitos hipnóticos e tranquilizantes.
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Valeriana – Alivia a inquietação, tendo propriedades calmantes, sedativas e relaxantes
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Relora – Tranquiliza e melhora qualidade do sono
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Vitamina D – Em níveis baixos, costuma ser associada à pior qualidade e quantidade do sono. Pode agir como um estimulante antes de dormir, por isso, é melhor tomar durante o dia.
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L-triptofano – Aumenta a síntese de serotonina e a produção de melatonina. Pode funcionar melhor para indivíduos estressados.
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Veja também o destaque “Sono/melatonina”.
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