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3 de novembro de 2022Benefícios das saunas
“A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”, como diria Paracelso, médico e físico suíço-alemão do século XVI. Isso vai ao encontro da hormese, um conceito de que pequenas doses do que pode fazer mal, eventualmente, pode, na verdade, fazer bem ao organismo. É o caso da sauna.
O “estresse” causado ao organismo por ficar em um ambiente com calor e vapor pode trazer benefícios ao corpo, como:
👉melhoria da performance atlética (aumenta a resistência e diminui a atrofia muscular)
👉aumento da sensibilidade à insulina
👉melhoria da frequência cardíaca e do equilíbrio do sistema nervoso
👉ativação do gene FOXO3, conhecido como “gene da longevidade” (ele melhora a expressão de genes que atuam no reparo do DNA)
👉e, claro, o aumento da capacidade de tolerância ao estresse (reduzindo adrenalina e cortisol)
👉 elas ainda colaboram para o aumento do hormônio do crescimento (GH) e testosterona
Nunca fez sauna?
Então, vá aos poucos, comece com 20 minutos e caso tenha alguma condição de saúde, procure sempre orientação médica antes!
Alguns estudos indicam que a partir de 45 min já há um risco de alguma desidratação e de uma perda excessiva de minerais, não sendo aconselhável se expor além desse tempo a alta temperatura nas saunas.outro ponto importante é que para aqueles usuários constantes se atentarem a reposição de magnésio como suplementação diária por conta da depleção desse quando transpiramos muito na sauna ou esportes !
Dica: prefira a sauna seca e se for a vapor, certifique-se de que tenha filtro para o cloro! Ah, em breve falarei também da sauna infravermelha!
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Referências:
doi/10.1002/clc.23077
doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
