Uma noite de sono pode reduzir a testosterona em 24%, síntese de proteína muscular em 18% e aumentar o cortisol em 21%

Você está dormindo mal? Então, atenção: o preço pode ser sua saúde muscular, hormonal e metabólica.

Vivemos uma epidemia silenciosa — e perigosa — de privação de sono. No mundo 24h conectado, onde o trabalho invade a madrugada, o celular disputa atenção com o travesseiro e o descanso virou luxo, os danos vão muito além do cansaço.

Um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews em 2022 revelou algo alarmante: apenas uma noite sem dormir já pode ser capaz de reduzir em até 18% a síntese de proteínas musculares — ou seja, seu corpo entra em modo de autodestruição muscular. E pior: além de diminuir a testosterona em até 24%, o cortisol, hormônio do estresse, dispara em 21%, bagunçando o metabolismo e favorecendo a perda de massa magra e o acúmulo de gordura.

Agora imagine o que cinco noites dormindo só 4h fazem?
Resposta: aumento do risco de resistência à insulina, diabetes e inflamação crônica, além de perda de desempenho físico.

E se você acha que treinar forte, comer bem e tomar suplemento resolve, saiba: sem sono de qualidade, seu corpo não reconstrói, não recupera e não evolui.

Mas, existe solução — e ela vai muito além da melatonina.

💤 Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar
💤 Evite estimulantes (como cafeína) e telas pelo menos 2h antes de dormir.
💤 Tome um banho quente ou faça escalda-pés com lavanda para sinalizar ao corpo que é hora de relaxar.
💤 Aposte em chás calmantes (camomila, mulungu, valeriana) e suplementos como magnésio glicil, GABA e L-teanina
💤 Práticas como meditação e exercícios de respiração ajudam a desacelerar a mente.

O sono não é tempo perdido. É no sono que a cura acontece.
Não espere o colapso para entender: dormir bem é uma forma de viver mais e melhor!

Ref.: DOI: 10.1016/j.smrv.2022.101700