90 minutos por semana de treinamento de força foram associados a quase 4 anos a menos de envelhecimento biológico

Se eu dissesse que levantar pesos pode literalmente atrasar o envelhecimento celular, você acreditaria? Pois é exatamente isso que a ciência está mostrando! Um estudo recente, publicado em outubro de 2024, analisou mais de 4.800 adultos nos EUA e encontrou uma relação surpreendente: quem pratica musculação regularmente pode ter até 3,9 anos a menos de envelhecimento biológico!

O segredo disso tudo está nos telômeros, que são como as “capinhas protetoras” das nossas células. Cada vez que uma célula se divide, esses telômeros vão encurtando, e quando ficam muito curtos, a célula para de funcionar corretamente – um grande sinal do envelhecimento.

A boa notícia? O estudo mostrou que 90 minutos de musculação por semana já são suficientes para manter esses telômeros mais longos, reduzindo o impacto do tempo no seu corpo. Isso é mais uma prova do que eu sempre digo: músculos não são apenas sobre estética, mas sim sobre viver mais e melhor!

E os benefícios não param por aí…A musculação é um verdadeiro “remédio” natural para o corpo e para a mente. Quando você treina força, seu corpo libera miocinas, substâncias anti-inflamatórias que ajudam a regular funções essenciais, incluindo o metabolismo e o sistema imunológico. Além disso, o treino de força:
✅ Preserva músculos e ossos (reduzindo o risco de sarcopenia e osteoporose enquanto garante mobilidade e qualidade de vida)
✅ Melhora a sensibilidade à insulina
✅ Reduz a inflamação crônica (combatendo doenças como Alzheimer, artrite e doenças cardiovasculares)
✅ Aumenta a disposição e combate a depressão
✅ Fortalece o coração

Por isso, invista no que realmente faz diferença! O tempo passa para todos, mas você pode decidir como quer envelhecer.

Ref.: doi.org/10.3390/biology13110883