Quantas horas devo dormir por noite?

eu quero saber: quantas horas você dorme por noite? Muitos pensam que 8 horas são ideais, mas a qualidade é o verdadeiro segredo. Um sono restaurador permite que você entre em um estado profundo, colhendo os benefícios reais do descanso.

Se você dorme menos de 4 horas, saiba que isso pode ser perigoso, afetando seu metabolismo e até aumentando o risco de morte. Por outro lado, dormir mais de 11 ou 12 horas também pode indicar problemas, especialmente se você acorda ainda cansado.

Então, sim, 7 a 9 horas por dia são ideais, mas a qualidade é crucial! Mais do que a quantidade, é essencial a qualidade dessas horas de sono!

Para um sono melhor:

1️⃣ Estabeleça uma rotina de sono: vá para a cama e acorde sempre nos mesmos horários para regular seu relógio biológico.

2️⃣ Crie um ambiente propício: escureça o quarto, mantenha-o fresco e livre de barulhos.

3️⃣ Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

4️⃣ Alimentos e chás relaxantes: alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e nozes, podem ajudar a induzir o sono. Chás de camomila e valeriana também são conhecidos por suas propriedades relaxantes.

5️⃣ Suplementos naturais: melatonina e magnésio são suplementos populares para melhorar a qualidade do sono.

Priorize seu sono e acorde revigorado para enfrentar o dia com mais energia e disposição!

Agora, me conta: você acorda descansado ou parece que um trator passou por cima de você?