40g de proteína antes de dormir aumentam a síntese de proteína muscular por 7,5 horas sem interromper o sono

Será que estamos desperdiçando uma janela poderosa de recuperação e regeneração ao consumir proteína apenas durante o dia?

Em 2012, um estudo mostrou que consumir proteína antes de dormir pode ser exatamente o que o seu corpo precisa para se regenerar, preservar massa magra e acelerar a recuperação.

Durante o sono, o corpo entra em modo de reparo. Mas para que isso aconteça com eficiência, ele precisa de matéria-prima — e a principal é a proteína. A pesquisa concluiu que ingerir 40g de proteína antes de dormir aumentou a síntese proteica muscular por até 7 horas e meia durante o sono, sem atrapalhar o descanso. Pelo contrário: melhorou a recuperação e o crescimento muscular.

E não estamos falando apenas de atletas.
👉 Idosos, pessoas com doenças crônicas, indivíduos em processo de emagrecimento ou com dietas restritivas — todos podem se beneficiar de um aporte proteico adequado antes de dormir.

A proteína ajuda a manter o metabolismo ativo, estabilizar o açúcar no sangue, modular hormônios da saciedade e evitar a perda de massa muscular, que é uma das chaves da longevidade.

✨ Seu corpo não dorme enquanto você dorme. Ele se reconstrói — desde que você o alimente da forma certa. Por isso, antes de dormir pode ser um bom momento para uma dose de whey ou suplementação de aminoácidos essenciais!

Alimente sua biologia com consciência e estratégia!

Ref.: DOI: 10.1249/MSS.0b013e31824cc363